🔋 MET 칼로리 환산 계산기 | MET 넣고 바로 환산

활동의 MET 값 (참고 중인 자료에서 그대로 입력)

MET

체중 (kg)

활동 시간 (분)

분

보고 있는 자료의 MET 값과 체중, 활동 시간을 넣으면 분당 소모 열량과 총 소모 열량, 시간당 열량, 그리고 그 MET에 해당하는 산소섭취량이 한 번에 나옵니다. 활동별 MET 표는 담지 않았으니 값은 참고 중인 자료에서 그대로 옮겨 넣으면 됩니다.

적용한 식은 분당 열량 = MET × 3.5 × 체중(kg) ÷ 200이고, 산소섭취량은 MET × 3.5 mL/kg/min입니다. 결과에 식을 그대로 출력하니 어떤 값이 어디에 들어갔는지 확인할 수 있습니다. MET 값의 현행 권위 자료는 2024년 성인 신체활동 대사당량 편람으로 1,114개 활동을 22개 대분류로 담고 303개를 새로 넣고 176개 값을 조정했습니다. 2026년 10월 기준 인터넷에 돌아다니는 2차 표들은 같은 활동에도 서로 다른 값을 적어 두는 경우가 있어, 값은 편람에서 직접 확인하는 편이 안전합니다. 편람에서 확인되는 예로 스쿼트·데드리프트는 5.0, 여러 종목을 8~15회 반복하는 저항운동은 3.5, 달리기 시속 9.7~10.1 km는 9.3, 시속 10.8 km는 10.5입니다.

이 계산기는 활동별 MET 값을 조회해 주지 않고, 어떤 활동을 하라고 권하지도 않습니다. MET는 안정 시 대사량의 배수로 정의된 평균값이라 체력·효율·지형에 따른 개인차가 반영되지 않으므로 실제 소모량과 차이가 날 수 있습니다.

자주 묻는 질문

MET 값은 어디서 가져와야 하나요?

2024년 성인 신체활동 대사당량 편람이 현행 권위 자료입니다. 2차 표는 같은 활동에 다른 값을 적는 경우가 있어 편람 값을 쓰는 편이 안전합니다.

왜 활동별 MET 표를 넣지 않았나요?

공개된 2차 표끼리 값이 어긋나기 때문입니다. 틀린 표를 내장하는 대신 값을 직접 넣게 하고 환산만 정확히 합니다.

계산된 열량이 운동 앱과 다릅니다

MET는 평균값이라 체력·효율·지형 차이가 반영되지 않습니다. 기기마다 보정 방식도 달라 차이가 날 수 있습니다.

🔋MET 값 칼로리 환산 계산기

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