🧂 운동 중 수분·전해질 계산기

운동 시간

분

평소 발한(땀) 수준

운동 중 수분·전해질 보충량 계산기 사용법

운동 중 흘리는 땀에는 수분뿐 아니라 나트륨·칼륨 같은 전해질도 함께 빠져나갑니다. 물만 마시고 전해질을 보충하지 않으면 근육 경련이나 어지럼증, 심한 경우 저나트륨혈증까지 이어질 수 있습니다. 이 계산기는 운동 시간과 평소 발한 수준을 입력하면 손실되는 수분·나트륨·칼륨량을 추정해 적정 보충량을 ml·mg 단위로 계산해 드립니다.

발한 수준은 사람마다, 운동 강도와 환경 온도에 따라 크게 달라집니다. 계산기는 시간당 손실 수분량을 발한 수준별로 400ml(낮음)·700ml(보통)·1000ml(높음)로 구분해 적용하며, 여기에 땀 속 나트륨·칼륨 평균 농도를 곱해 전해질 보충량을 함께 제시합니다. 정확한 개인별 발한량이 궁금하다면 운동 전후 체중을 재서 줄어든 무게(kg)를 손실 수분량(L)으로 환산해보는 것도 좋은 방법입니다.

1시간 이내의 가벼운 운동이라면 물만으로도 충분한 경우가 많지만, 장시간·고강도 운동이거나 무더운 환경에서 운동한다면 전해질 음료나 소금을 함께 섭취하는 것이 권장됩니다. 이 계산 결과는 일반적인 가이드라인이므로, 신장 질환이나 심혈관 질환이 있다면 섭취량 조정 전 반드시 의사·전문가와 상담하시기 바랍니다.

자주 묻는 질문

물만 마셔도 되지 않나요? 전해질이 꼭 필요한가요?

운동 시간이 1시간을 넘거나 땀을 많이 흘리는 고강도 운동이라면 물만으로는 땀으로 빠져나간 나트륨을 채우기 어려워 저나트륨혈증 위험이 있습니다. 이런 경우 전해질 음료나 소금을 함께 보충하는 것이 권장됩니다.

발한 수준은 어떻게 판단하나요?

운동 후 옷이 살짝 젖는 정도면 '낮음', 옷이 흠뻑 젖고 땀이 뚝뚝 떨어지면 '높음'으로 판단하면 됩니다. 정확히 알고 싶다면 운동 전후 체중 변화를 재서 줄어든 무게(kg)를 손실 수분량(L)으로 환산하는 방법도 있습니다.

운동 중 수분·전해질 보충량 계산기 사용법

자주 묻는 질문

함께 보면 좋은 도구