🏃일립티컬·스텝퍼 칼로리 계산기

강도·시간으로 일립티컬 칼로리 소모 계산

기구 종류

체중

운동 시간

분

강도

일립티컬·스텝퍼 칼로리 계산기 사용법

헬스장에서 가장 흔히 볼 수 있는 유산소 기구인 일립티컬과 스텝퍼는 무릎에 부담이 적으면서도 하체 위주로 칼로리를 태울 수 있어 인기가 많습니다. 하지만 두 기구는 움직임의 특성이 달라 같은 강도로 느껴져도 실제 소모 칼로리에는 차이가 있습니다. 이 계산기는 기구 종류, 체중, 운동 시간, 강도를 입력하면 해당 세션에서 소모하는 예상 칼로리를 계산해 보여줍니다.

계산은 활동대사량(MET) 기준을 사용합니다. 일립티컬은 낮음 MET 5.0, 보통 MET 7.0, 높음 MET 9.0을 적용하고, 계단을 오르는 동작을 반복하는 스텝퍼(스텝밀)는 하체 근육 동원이 더 커서 낮음 MET 5.0, 보통 MET 8.0, 높음 MET 11.0으로 더 높게 설정했습니다.

실제 소모량은 저항·경사 설정, 팔 손잡이 사용 여부, 개인의 체력 수준에 따라 달라질 수 있으므로 이 결과는 참고용 근사치입니다. 일립티컬에서 팔 손잡이를 적극적으로 밀고 당기면 상체 근육까지 동원되어 소모 칼로리가 늘어날 수 있다는 점도 참고하세요.

자주 묻는 질문

일립티컬과 스텝퍼 중 칼로리 소모가 더 많은 건 무엇인가요?

같은 강도라면 계단을 오르는 동작을 반복하는 스텝퍼(특히 스텝밀)가 하체 근육을 더 강하게 동원해 일립티컬보다 시간당 소모 칼로리가 높게 나오는 경향이 있습니다. 다만 일립티컬은 팔 손잡이를 함께 사용하면 상체까지 동원돼 차이가 줄어들 수 있습니다.

저항·경사를 높이면 칼로리 소모가 얼마나 늘어나나요?

저항이나 경사를 높이면 같은 페이스로 움직여도 근육이 내는 힘이 커져 소모 칼로리가 늘어납니다. 심박수가 눈에 띄게 오르고 대화가 어려워지는 지점을 강도 '높음'의 기준으로 삼으면 계산이 더 정확해집니다.

일립티컬·스텝퍼 칼로리 계산기 사용법

자주 묻는 질문

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