๐Ÿšด์ž์ „๊ฑฐ ์ผ€์ด๋˜์Šค ์ตœ์ ํ™” ๊ฐ€์ด๋“œ

์ฒด์ค‘๊ณผ ๋ชฉํ‘œ ํŒŒ์›Œ๋ฅผ ์ž…๋ ฅํ•˜๋ฉด W/kg ๋น„์œจ๊ณผ ์ตœ์  ์ผ€์ด๋˜์Šค ๋ฒ”์œ„๋ฅผ ์•Œ๋ ค๋“œ๋ฆฝ๋‹ˆ๋‹ค.

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์ผ€์ด๋˜์Šค ์ตœ์ ํ™”๊ฐ€ ์ค‘์š”ํ•œ ์ด์œ 

์ž์ „๊ฑฐ ์ผ€์ด๋˜์Šค(RPM)๋Š” ํŽ˜๋‹ฌ๋ง ํšจ์œจ๊ณผ ๋ถ€์ƒ ์˜ˆ๋ฐฉ์— ์ง์ ‘์ ์ธ ์˜ํ–ฅ์„ ๋ฏธ์นฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋„ˆ๋ฌด ๋‚ฎ์€ ์ผ€์ด๋˜์Šค(60 RPM ์ดํ•˜)๋Š” ๋ฌด๋ฆŽ ๊ด€์ ˆ์— ๊ณผ๋„ํ•œ ํ•˜์ค‘์„ ์ฃผ๊ณ , ๋„ˆ๋ฌด ๋†’์€ ์ผ€์ด๋˜์Šค(110 RPM ์ด์ƒ)๋Š” ์‹ฌํ๊ณ„์— ๋ถˆํ•„์š”ํ•œ ๋ถ€๋‹ด์„ ์ค๋‹ˆ๋‹ค. W/kg ๋น„์œจ์„ ๊ธฐ์ค€์œผ๋กœ ์ž์‹ ์—๊ฒŒ ๋งž๋Š” ์ผ€์ด๋˜์Šค ๋ฒ”์œ„๋ฅผ ์ฐพ๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ค‘์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

ํ›ˆ๋ จ ๊ตฌ๊ฐ„๋ณ„ ๊ถŒ์žฅ ์ผ€์ด๋˜์Šค

ํ›ˆ๋ จ ๊ตฌ๊ฐ„๊ฐ•๋„(%FTP)๊ถŒ์žฅ RPM
ํšŒ๋ณต ๋ผ์ด๋”ฉ55% ์ดํ•˜70~80
์ง€๊ตฌ๋ ฅ ํ›ˆ๋ จ56~75%85~95
ํ…œํฌ ํ›ˆ๋ จ76~90%88~98
VO2max ์ธํ„ฐ๋ฒŒ91~105%90~105
์Šคํ”„๋ฆฐํŠธ121% ์ด์ƒ100~120

W/kg ๋น„์œจ ์ดํ•ดํ•˜๊ธฐ

W/kg(ํŒŒ์›Œ ์ฒด์ค‘ ๋น„์œจ)์€ FTP(๊ธฐ๋Šฅ์  ์ž„๊ณ„ ํŒŒ์›Œ)๋ฅผ ์ฒด์ค‘(kg)์œผ๋กœ ๋‚˜๋ˆˆ ๊ฐ’์œผ๋กœ ์‚ฌ์ดํด๋ฆฌ์ŠคํŠธ์˜ ์ข…ํ•ฉ ์ฒด๋ ฅ ์ง€ํ‘œ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ผ๋ฐ˜ ๋™ํ˜ธ์ธ์€ 2.0~3.0 W/kg ์ˆ˜์ค€์ด๋ฉฐ, ํ”„๋กœ ์„ ์ˆ˜๋Š” 5.0 W/kg ์ด์ƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์–ธ๋• ๊ตฌ๊ฐ„์—์„œ W/kg ๊ฐ’์ด ๋†’์„์ˆ˜๋ก ์œ ๋ฆฌํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

์ž์ฃผ ๋ฌป๋Š” ์งˆ๋ฌธ

FTP๋ฅผ ๋ชจ๋ฅด๋ฉด ์–ด๋–ป๊ฒŒ ํŒŒ์›Œ๋ฅผ ์ž…๋ ฅํ•˜๋‚˜์š”?

FTP ์ธก์ •์ด ์–ด๋ ต๋‹ค๋ฉด 20๋ถ„ ์ „๋ ฅ ๋ผ์ด๋”ฉ ํ›„ ํ‰๊ท  ํŒŒ์›Œ์˜ 95%๋ฅผ FTP๋กœ ์‚ฌ์šฉํ•˜์„ธ์š”. ๋˜๋Š” ์ฒด์ค‘ ร— 2.5 W๋ฅผ ์ž…๋ฌธ์ž ๊ธฐ์ค€ ํŒŒ์›Œ๋กœ ์ž…๋ ฅํ•ด๋„ ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

์ผ€์ด๋˜์Šค ํ›ˆ๋ จ์€ ์–ด๋–ป๊ฒŒ ์‹œ์ž‘ํ•˜๋‚˜์š”?

์ฒ˜์Œ์—๋Š” ๋ชฉํ‘œ RPM๋ณด๋‹ค 5~10 ๋‚ฎ์€ ๋ฒ”์œ„์—์„œ ์‹œ์ž‘ํ•ด 30๋ถ„~1์‹œ๊ฐ„ ์ง€์†ํ•˜๋Š” ์—ฐ์Šต์„ ํ•˜์„ธ์š”. ์Šค๋งˆํŠธ ํŠธ๋ ˆ์ด๋„ˆ๋‚˜ ์ผ€์ด๋˜์Šค ์„ผ์„œ๋ฅผ ํ™œ์šฉํ•˜๋ฉด ์ •ํ™•ํ•œ ์ธก์ •์ด ๊ฐ€๋Šฅํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.