🧰 벤치마크 WOD 계산기 | 총 반복·거상량 즉시 계산

벤치마크 WOD

실제 사용 중량 (kg)

완료 라운드 수 (Cindy 전용, 라운드)

벤치마크 WOD의 총 반복수와 거상량을 계산합니다

Fran 이나 Grace 같은 벤치마크 WOD 는 반복수와 처방 중량이 정해져 있어 한 세션의 작업량을 정확히 셀 수 있습니다. WOD 를 고르고 실제로 쓴 중량을 넣으면 총 반복수, 외부 중량 동작의 총 거상량, 처방 중량의 kg 환산, 처방 대비 스케일 비율이 나오고 동작별 내역이 표로 나옵니다. Cindy 는 시간 제한 안에서 라운드가 달라지므로 완료 라운드 수를 받아 반복수를 계산합니다.

처방 중량은 원표기인 파운드를 그대로 두고 1파운드를 0.45359237kg 으로 환산합니다. Fran 은 쓰러스터 95파운드(여성 65파운드)와 풀업 21-15-9, Grace 와 Isabel 은 135파운드로 클린앤저크·스내치 30회, Annie 는 더블언더와 윗몸일으키기 50-40-30-20-10, Helen 은 3라운드로 400m 달리기와 케틀벨 스윙 53파운드 21회, 풀업 12회입니다(2026년 10월 기준).

거상량은 바벨이나 케틀벨처럼 외부 중량을 든 동작만 더합니다. 풀업·푸시업·스쿼트·윗몸일으키기·더블언더는 체중만 쓰므로 반복수로만 세고 거상량에서는 뺍니다. 기준 시간표는 싣지 않았습니다. 반복수와 처방 중량은 공식이지만 기준 시간은 공식 자료가 아니고 사이트마다 달라서, 그 숫자로 수준을 가르는 것은 근거가 없습니다. 소요 시간 기록은 이 페이지에서 지원하지 않습니다.

자주 묻는 질문

기준 시간표는 왜 없나?

반복수와 처방 중량은 공식이지만 기준 시간표는 공식 자료가 아닙니다. 사이트마다 숫자가 달라 그것으로 수준을 가르면 근거 없는 판정이 됩니다.

풀업이 거상량에 안 들어가는 이유는?

거상량은 외부 중량을 든 동작만 더합니다. 풀업·푸시업·스쿼트처럼 체중만 쓰는 동작은 바벨 중량이 없으므로 반복수로만 셉니다.

Cindy 는 왜 라운드 수를 넣어야 하나?

20분 동안 가능한 만큼 반복하는 방식이라 반복수가 사람마다 다릅니다. 완료한 라운드 수를 넣으면 라운드당 30회를 곱해 총 반복수를 계산합니다.

🧰벤치마크 WOD 거상량 계산기

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