🆘 강도기법 거상량 계산기 | 총량이 얼마나 늘까?

중량

정상 반복 수 (자력으로 든 횟수)

회

강제·치팅 반복 수 (없으면 0)

회

세트 수 (정수)

세트

드롭세트 중량 (선택 — 안 쓰면 비움)

드롭세트 반복 수 (선택 — 안 쓰면 비움)

회

강도기법 세트 거상량 계산기 사용법

치팅 반복이나 강제 반복을 붙였을 때 한 세트의 총 거상량이 정상 세트보다 얼마나 늘어나는지를 숫자로 확인하는 계산기입니다. 중량과 자력으로 든 반복 수, 추가한 강제·치팅 반복 수, 세트 수를 넣으면 구간별 거상량과 증가율이 나오고, 드롭세트 중량·반복을 함께 넣으면 그 몫까지 더한 총량을 비교해 줍니다.

계산은 중량 곱하기 반복 곱하기 세트의 단순 곱이며, 증가율은 강제 구간 거상량을 정상 구간 거상량으로 나눈 값입니다(2026년 10월 기준). 강제 반복 구간에서는 보조자가 중량의 일부를 받쳐 주므로 근육이 실제로 감당한 양은 화면의 값보다 적습니다. 이 한계는 결과 아래에도 적어 두었습니다.

안전 경고: 치팅 반복과 강제 반복은 실패 지점을 넘겨 세트를 이어 가는 고급 기법입니다. 강제 반복은 중량을 받쳐 줄 보조자(스포터) 없이 혼자 시도하지 마세요. 자세가 무너진 상태에서 반복을 억지로 이어 가면 어깨·허리·팔꿈치 부상 위험이 큽니다. 운동 경력이 짧거나 해당 종목의 기본 자세가 안정되지 않았다면 권하지 않습니다. 이 계산기는 거상량만 계산하며, 강제 반복을 몇 회까지 해도 되는지나 어떤 기법이 더 좋은지는 알려주지 않습니다.

자주 묻는 질문

강제 반복을 몇 회까지 하면 되나요?

이 계산기는 알려주지 않습니다. 적정 횟수에 대한 공인 기준이 없고, 보조자의 도움 정도에 따라 같은 횟수도 전혀 다른 운동이 됩니다. 입력한 횟수의 거상량만 계산합니다.

보조자 없이 혼자 해도 되나요?

강제 반복은 권하지 않습니다. 실패 지점을 넘긴 뒤 중량을 받쳐 줄 사람이 없으면 바벨이나 덤벨에 깔릴 위험이 있습니다. 혼자 훈련한다면 중량을 낮추는 방식을 쓰세요.

화면의 거상량이 실제 부하와 같은가요?

아닙니다. 강제 반복 구간은 보조자가 중량의 일부를 들어 주므로 근육이 감당한 양은 더 적습니다. 화면의 값은 중량과 반복을 곱한 상한에 가깝습니다.

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