์ ์ฐ์ ์ด๋ ์นผ๋ก๋ฆฌ ํจ์จ ๊ณ์ฐ๊ธฐ ์ฌ์ฉ๋ฒ
์ ์ฐ์ ์ด๋์ ์นผ๋ก๋ฆฌ ์๋ชจ๋์ MET(๋์ฌ ๋น๋) ร ์ฒด์ค(kg) ร ์๊ฐ(h)์ผ๋ก ๊ณ์ฐ๋ฉ๋๋ค. MET๋ ์ด๋ ๊ฐ๋๋ฅผ ์์ ์ ๋๋น๋ก ๋ํ๋ด๋ ์์น๋ก, HIIT(MET 12)๋ ์ค๋๊ธฐ(MET 11)๊ฐ ๊ฑท๊ธฐ(MET 3.5)๋ณด๋ค 3๋ฐฐ ์ด์ ๋์ ํจ์จ์ ๋ณด์ ๋๋ค.
์๊ฐ์ด ์ ํ๋ ๋๋ HIIT๋ ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ๊ฐ ํจ์จ์ ์ด๋ฉฐ, ๊ด์ ๋ถ๋ด์ ์ค์ด๊ณ ์ถ๋ค๋ฉด ์์์ด๋ ์์ ๊ฑฐ๊ฐ ์ข์ ์ ํ์ ๋๋ค. ์ฒด์ค์ด ๋ฌด๊ฑฐ์ธ์๋ก ๊ฐ์ ์ด๋์์๋ ๋ ๋ง์ ์นผ๋ก๋ฆฌ๋ฅผ ์๋ชจํฉ๋๋ค. ๊พธ์คํ ์ง์ ๊ฐ๋ฅํ ์ด๋ ์ ํ์ด ๋จ๊ธฐ ๊ณ ๊ฐ๋๋ณด๋ค ์ฅ๊ธฐ์ ์ผ๋ก ๋ ํจ๊ณผ์ ์ ๋๋ค.
์์ฃผ ๋ฌป๋ ์ง๋ฌธ
HIIT์ ์ค๋๊ธฐ๊ฐ ์๊ฐ๋น ํจ์จ์ด ๊ฐ์ฅ ๋์ต๋๋ค(MET 10~12). ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ(MET 8~11)๊ฐ ๋ค๋ฅผ ์๊ณ , ์์ ๊ฑฐ์ ์์์ ์ ์ถฉ๊ฒฉ ์ต์ ์ผ๋ก ์ข์ต๋๋ค.
MET(๋์ฌ ๋น๋)์ ์์ ์ ๋๋น ์ด๋ ๊ฐ๋๋ฅผ ๋ํ๋ ๋๋ค. ์นผ๋ก๋ฆฌ ์๋ชจ = MET ร ์ฒด์ค(kg) ร ์๊ฐ(h)์ผ๋ก ๊ณ์ฐ๋ฉ๋๋ค.
ํจ์จ๋ก๋ HIIT๊ฐ ์ต๊ณ ์ง๋ง, ์ง์ ๊ฐ๋ฅ์ฑ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค. ๊ด์ ์ด ์ฝํ๋ฉด ์์์ด๋ ์์ ๊ฑฐ, ๋ถ์ ์ด๋ ฅ ์์ผ๋ฉด ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ๊ฐ ์ข์ต๋๋ค. ๊พธ์คํ ํ ์ ์๋ ์ด๋์ด ์ต์ ์ ๋๋ค.