有酸素運動カロリー効率計算機の使い方
有酸素運動のカロリー消費量はMET（代謝当量）×体重（kg）×時間（h）で計算されます。METは安静時に対する運動強度を数値化したもので、HIIT（MET12）や縄跳び（MET11）はウォーキング（MET3.5）より3倍以上効率が高いです。
時間が限られている場合はHIITやランニングが効率的で、関節への負担を減らしたい場合は水泳や自転車が最適です。体重が重いほど同じ運動でもより多くのカロリーを消費します。長期的に継続できる運動の選択が最も重要です。
よくある質問
カロリー消費が最も多い有酸素運動は？
HIITと縄跳びが時間あたりの効率が最高（MET10〜12）。ランニング（MET8〜11）が続き、自転車と水泳は低衝撃の選択肢として優れています。
METとは何ですか？
MET（代謝当量）は安静時に対する運動強度を表します。カロリー消費＝MET×体重×時間で計算されます。
ダイエットに最も効果的な有酸素運動は？
効率ではHIITが最高ですが、継続できることが最も重要です。関節が弱い場合は水泳や自転車が良い選択です。