🍚탄수화물 섭취량 계산기

체중, 운동 목표, 강도를 선택하면 하루 탄수화물 권장 섭취량을 계산합니다.

체중

운동 목표

운동 강도

운동 목표별 단백질 보충제 하루 적정량

목표 근육량·기간으로 일일 칼로리 잉여량 계산

탄수화물 섭취량 계산기 사용법

체중, 운동 목표, 운동 강도를 선택하면 다이어트·벌크업·유지에 따른 하루 탄수화물 권장 섭취량을 계산합니다.

탄수화물은 근육과 뇌의 주요 에너지원입니다. 운동 중 ATP 생성에 직접 사용되며, 글리코겐 형태로 근육에 저장됩니다. 부족하면 피로가 빠르게 오고 근손실이 발생하며, 과잉 섭취하면 체지방으로 전환됩니다.

이 계산기는 목표와 운동 강도에 따라 다이어트 2.0~3.5g/kg, 체형 유지 3.0~5.5g/kg, 벌크업 4.0~7.0g/kg, 지구력 운동 4.0~9.0g/kg을 적용합니다.

저탄수화물 식단이 다이어트에 효과적인가요?

초기에 체중 감소 효과가 있지만, 운동을 병행할 경우 너무 낮은 탄수화물 섭취는 운동 퍼포먼스와 근육 유지에 악영향을 미칩니다. 적절한 제한(2.0~3.5g/kg)을 권장합니다.

탄수화물을 언제 먹는 것이 가장 좋나요?

운동 전 1~2시간에 복합 탄수화물(현미, 고구마)을 섭취하고, 운동 직후 30분 이내에 단순 탄수화물로 글리코겐을 보충하는 것이 효과적입니다.

복합 탄수화물과 단순 탄수화물의 차이는?

복합 탄수화물(현미, 귀리, 고구마)은 소화가 느려 혈당이 천천히 오르고, 단순 탄수화물(흰쌀, 흰빵, 설탕)은 빠르게 에너지로 전환됩니다. 운동 전후 활용을 구분하는 것이 좋습니다.