炭水化物摂取量計算機の使い方
体重・トレーニング目標・運動強度を選択すると、ダイエット・バルクアップ・維持に応じた1日の炭水化物推奨摂取量を計算します。
炭水化物の役割
炭水化物は筋肉と脳の主要なエネルギー源です。運動中のATP産生に直接使われ、グリコーゲンとして筋肉に蓄積されます。不足すると疲労が早く来て筋肉損失が起き、過剰摂取は体脂肪に変換されます。
目標別炭水化物ガイドライン
ダイエット時は2〜3g/kg、維持は3〜5g/kg、バルクアップは5〜7g/kg、持久力スポーツ選手は7〜10g/kgが一般的な推奨範囲です。
よくある質問
低炭水化物ダイエットは効果的ですか？
初期の体重減少効果はありますが、運動を並行する場合の極端な制限はパフォーマンスと筋肉維持に悪影響を与えます。適切な制限（2〜3g/kg）が推奨されます。
炭水化物はいつ食べるのが最適ですか？
運動1〜2時間前に複合炭水化物（玄米、サツマイモ）を摂り、運動直後30分以内に単純炭水化物でグリコーゲンを補充するのが効果的です。
複合炭水化物と単純炭水化物の違いは？
複合炭水化物（玄米、オーツ、サツマイモ）は消化が遅く血糖が緩やかに上昇します。単純炭水化物（白米、白パン、砂糖）は素早くエネルギーに変換されます。運動前後での使い分けが重要です。