🤸체중 대비 풀업·딥스 목표 횟수 계산기

체중과 현재 수행 횟수 입력으로 체중 대비 상대적 근력 등급과 목표 횟수 계산

체중

kg

현재 풀업 최대 횟수

회

현재 딥스 최대 횟수

회

같은 횟수인데 왜 등급이 다르게 나올까

풀업과 딥스는 외부 무게가 아니라 자기 체중 전체를 들어 올리는 운동이라, 체중이 무거울수록 같은 횟수를 해내는 데 훨씬 큰 근력이 필요합니다. 체중 60kg인 사람의 풀업 10회와 체중 90kg인 사람의 풀업 10회는 근력 관점에서 전혀 다른 성취입니다. 이 계산기는 기준 체중(75kg) 대비 비율을 적용해 서로 다른 체중을 가진 사람끼리도 비교 가능한 상대적 등급을 제시합니다.

등급은 어떻게 나뉘나요

입문부터 엘리트까지 5단계로 나누어 현재 위치를 보여주고, 다음 등급에 도달하려면 몇 회를 더 채워야 하는지도 함께 계산합니다. 딥스는 풀업보다 동원되는 근육이 많고 가동 범위도 짧아 일반적으로 더 많은 횟수가 가능하므로, 두 운동을 서로 다른 기준으로 채점합니다.

꾸준함이 등급 상승의 핵심입니다

등급은 현재 상태를 파악하는 참고 지표일 뿐, 절대적인 순위가 아닙니다. 목표 횟수에 못 미치더라도 주 2~3회 꾸준히 훈련하며 점진적으로 강도를 높이면 자연스럽게 다음 등급에 가까워집니다.

자주 묻는 질문

왜 체중이 무거울수록 같은 횟수라도 등급이 높게 나오나요?

풀업·딥스는 자기 체중 전체를 들어 올리는 운동이라 체중이 무거울수록 같은 횟수를 해내는 데 더 큰 근력이 필요합니다. 그래서 이 계산기는 체중을 반영해 신체 조건이 다른 사람끼리도 비교할 수 있는 상대적 등급을 제공합니다.

풀업을 한 개도 못하면 어떻게 시작해야 하나요?

밴드 보조 풀업이나 네거티브 풀업(점프해서 올라간 뒤 천천히 내려오기)으로 시작해 등 근력을 키운 뒤, 조금씩 밴드 강도를 줄여가며 맨몸 풀업에 도전하는 방식이 일반적입니다.

다음 등급까지 얼마나 걸리나요?

개인차가 크지만 꾸준히 주 2~3회 훈련한다면 보통 4~8주 정도에 한 등급씩 올라가는 경우가 많습니다. 목표 횟수에 못 미쳐도 꾸준한 훈련이 가장 중요합니다.