BMI와 목표 체중 계산 방법
BMI(체질량지수)는 체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나눈 값입니다. 목표 BMI를 설정하면 목표 체중 = 목표 BMI × 키(m)² 공식으로 달성 목표 체중을 구할 수 있습니다. 예를 들어 키 170cm에 목표 BMI 22라면 목표 체중은 22 × 1.7² = 63.5kg입니다.
한국 성인 BMI 기준 (대한비만학회)
| BMI 범위 | 분류 | 건강 위험도 |
|---|---|---|
| 18.5 미만 | 저체중 | 영양 불균형 위험 |
| 18.5~22.9 | 정상 | 낮음 |
| 23.0~24.9 | 과체중 | 약간 높음 |
| 25.0~29.9 | 비만 1단계 | 높음 |
| 30.0 이상 | 비만 2단계 | 매우 높음 |
안전한 체중 변화 가이드
근손실 없이 체지방만 줄이려면 주당 0.5kg 감량이 이상적입니다. 최대 1kg/주를 넘지 않도록 하세요. 증량 시에는 주당 0.25~0.5kg이 근육 성장을 위한 안전한 속도입니다. 급격한 체중 변화는 대사 저하와 근손실로 이어질 수 있습니다.
자주 묻는 질문
한국 기준 BMI가 서양과 다른 이유는?
아시아인은 같은 BMI라도 체지방률이 높고 당뇨·고혈압 위험이 서양인보다 낮은 BMI 수치에서 높아집니다. 이 때문에 대한비만학회는 BMI 23 이상을 과체중 기준으로 사용합니다.
BMI 외에 체형을 평가하는 다른 지표는?
허리둘레(복부비만: 남성 90cm 이상, 여성 85cm 이상), 체지방률(남성 25% 이상, 여성 35% 이상이면 비만), 허리-엉덩이 비율(WHR) 등이 BMI와 함께 활용됩니다.