BMIと目標体重の計算方法
BMI(体格指数)は体重(kg)を身長(m)の2乗で割った値です。目標体重=目標BMI×身長(m)²の式で目標体重を求めます。例えば身長170cmで目標BMI22なら目標体重は22×1.7²=63.5kgです。
日本肥満学会のBMI基準
| BMI範囲 | 分類 | 健康リスク |
|---|---|---|
| 18.5未満 | 低体重 | 栄養バランス注意 |
| 18.5〜24.9 | 普通体重 | 低い |
| 25.0〜29.9 | 肥満1度 | やや高い |
| 30.0〜34.9 | 肥満2度 | 高い |
| 35.0以上 | 肥満3度以上 | 非常に高い |
安全な体重変化のガイド
筋肉を維持しながら体脂肪のみを減らすには週0.5kgの減量が理想的です。最大でも週1kgを超えないようにしてください。増量時は週0.25〜0.5kgが筋肉成長のための安全なペースです。急激な体重変化は代謝低下と筋肉損失につながる可能性があります。
よくある質問
BMI以外に体型を評価する指標は?
腹囲(男性85cm以上、女性90cm以上でメタボリックシンドローム判定)、体脂肪率、ウエスト・ヒップ比(WHR)などがBMIと併用して活用されます。
BMI22が健康的な体型とは限らないのはなぜですか?
BMIは筋肉量と体脂肪率を区別しません。同じBMIでも筋肉が多い場合と体脂肪が多い場合では健康リスクが異なります。体脂肪率の測定も合わせて行うことをお勧めします。