体重別適正運動強度計算機の使い方
適正運動強度は年齢と運動経歴によって異なります。最大心拍数（220－年齢）を基準に、初心者は50〜65%、中級者は60〜75%、上級者は70〜85%の範囲で運動することが、過負荷のない安全な強度です。体重が重いほど関節への負荷が大きくなるため、運動の選択にも注意が必要です。
RPE（主観的運動強度）を活用すると、心拍数計なしで強度を調整できます。初心者はRPE4〜6（会話ができる）、中級者はRPE6〜7、上級者はRPE7〜8.5が適切です。体重が90kgを超える場合は、関節保護のため低衝撃の運動を優先することをお勧めします。
よくある質問
最大心拍数はどう計算しますか？
最もよく使われる計算式は「220－年齢」です。30歳なら最大心拍数は190bpm、目標心拍数はこの値に目標強度の割合を掛けて求めます。
体重が重いほど運動強度を下げるべきですか？
心拍数ベースの強度は体重に関係なく同じですが、体重が重いほど関節負荷が大きいため、水泳・自転車・ウォーキングなど低衝撃の運動を先に試しましょう。
運動強度が高すぎると何が問題ですか？
過度な強度は疲労蓄積、免疫力低下、筋骨格系の怪我、オーバートレーニング症候群につながります。特に初心者は漸進的過負荷の原則を守ることが重要です。