体重別の適切な水分摂取量とは
水分は体温調節・栄養素の運搬・老廃物の排出・関節の保護など多くの生理機能に不可欠です。一般的な計算式は「体重（kg）×30ml」で、体重70kgの成人なら約2,100ml（2.1L）が基本目安です。活動量が多いほど、また気温が高いほど追加の水分補給が必要になります。
気温が30°C以上や激しい運動時は発汗が増えるため、さらに400〜700mlの補給が必要です。水分補給状態の目安は尿の色で確認でき、薄い黄色が適切な状態、濃い黄色は不足のサインです。
よくある質問
食事からの水分も含みますか？
食事（味噌汁・野菜・果物など）からも1日700〜1,000ml程度の水分を摂取します。本計算機は飲料として補給すべき量を算出しており、食事の水分は別途差し引く必要はありません。野菜・果物・汁物を多く摂る場合は飲料量を少し減らしても問題ありません。
水の飲み方のコツは？
一度に大量に飲むよりも、1〜2時間ごとにコップ1杯（200ml前後）を継続的に飲む方が吸収効率が高く、体への負担も少なくなります。朝起きてすぐと食事の30分前に飲む習慣も効果的です。