ストレス指数自己チェックの使い方
睡眠・食欲・集中力・疲労・感情の5項目をそれぞれ1〜5で評価します。合計スコア5〜25点を4段階のストレス指数に変換し、現在の精神的・身体的負荷を確認できます。
ストレス指数の判定基準
| スコア | 判定 | 対処法 |
|---|---|---|
| 5〜9点 | 🟢 低ストレス | 現状維持・予防的ケア |
| 10〜14点 | 🟡 中程度 | 生活習慣の改善・リラクゼーション |
| 15〜19点 | 🟠 高ストレス | 積極的なストレス管理・相談検討 |
| 20〜25点 | 🔴 非常に高い | 専門家への相談を強く推奨 |
よくある質問
毎日チェックする意味はありますか？
はい。週1〜2回のペースで継続的に記録することで、ストレスの変動パターンを把握できます。スコアの推移を記録しておくことを推奨します。
高ストレス判定が続く場合はどうすればよいですか？
2週間以上高スコアが続く場合は、かかりつけ医や精神科・心療内科への受診を検討してください。燃え尽き症候群（バーンアウト）のサインである可能性があります。
このチェックは専門的な診断ツールですか？
参考用の自己チェックツールです。精神的な症状が続く場合は専門家への相談を推奨します。