カルシウム摂取量計算機の使い方
カルシウムは骨と歯の形成に不可欠なミネラルです。日本人の食事摂取基準（厚生労働省2020年版）では、成人男性750mg/日、成人女性650mg/日のカルシウム摂取を推奨しています。65歳以上の男性は700mg/日が目安です。しかし日本人の多くは推奨量を下回っており、特に女性は閉経後の骨密度低下リスクが高くなります。
カルシウムの吸収率は食品によって異なります。牛乳・乳製品は吸収率約40%と最も高く、次いで小魚（約33%）、大豆製品・野菜（15〜20%）の順です。ビタミンDを同時に摂取するとカルシウムの吸収が促進されます。日光浴（20〜30分/日）もビタミンD合成に効果的です。
カルシウムの過剰摂取（2500mg以上）は腎結石リスクを高めるため、サプリメントを使用する際は注意が必要です。まずは乳製品・小魚・豆腐などの食品から摂取することを優先しましょう。
よくある質問
日本人のカルシウム推奨摂取量はどのくらいですか？
厚生労働省の食事摂取基準2020年版では、成人男性750mg/日、成人女性650mg/日、65歳以上の男性700mg/日を推奨しています。
カルシウムを多く含む食品は何ですか？
牛乳（200ml≈220mg）、チーズ（30g≈200mg）、豆腐（300g≈279mg）、しらす干し（15g≈200mg）、ひじきなどが代表的です。乳製品が最も吸収率が高いです。