免疫力セルフスコア計算機の使い方
免疫力は睡眠・食事・運動・ストレス・喫煙・飲酒という6つの生活習慣要因によって大きく左右されます。スコアは各項目の得点を合計し、最大値に対する割合（0〜100点）で表されます。
80点以上は非常に良好な状態です。60点を下回る場合は、特に低スコアの項目から改善に取り組むと効果的です。免疫力は継続的な生活習慣の積み重ねで変化します。
よくある質問
ビタミンDは免疫力に効果がありますか？
ビタミンDはT細胞・マクロファージを活性化する重要な免疫調節因子です。日本人の多くがビタミンD不足とされています。日光浴（1日15〜30分）や鮭・卵・キノコ類の摂取で補いましょう。不足が強い場合はサプリメントも有効です。
過度な運動は免疫力を下げますか？
「オープンウィンドウ理論」によれば、激しい運動直後の3〜72時間は一時的に免疫機能が低下します。適度な有酸素運動（最大心拍数の60〜70%、30分程度）が免疫力を高める最適強度です。
笑いが免疫力に良いのは本当ですか？
はい。笑いはNK細胞の活性を高め、ストレスホルモン（コルチゾール）を下げることが研究で示されています。笑顔や楽しい会話も免疫系に良い影響を与えます。