食物繊維不足量計算機の使い方
性別を選択して1日の目標量を設定し、今日食べた食品のサービング数を選択すると、食物繊維の合計摂取量・不足量・補充のコツを確認できます。
厚生労働省の食事摂取基準では成人男性21g以上、成人女性18g以上が1日の食物繊維目標量です。しかし日本人の平均摂取量はこれを下回ることが多く、特に白米中心の食事では不足しがちです。玄米・雑穀米への切り替えや豆類の追加が手軽で効果的な方法です。
食物繊維は腸内善玉菌の栄養源として働き、便秘予防・血糖値安定・大腸がんリスク低減などに役立ちます。本計算機の食物繊維量は平均値に基づく参考値です。
よくある質問
1日の食物繊維目標量はどれくらいですか？
厚生労働省の基準では成人男性21g以上、成人女性18g以上が目標量です。食物繊維の多い食事は生活習慣病予防にも役立ちます。
食物繊維不足が続くとどうなりますか？
便秘・腸内フローラの乱れ・血糖値不安定などが起きやすくなります。長期的には大腸がんや生活習慣病のリスクが高まる可能性があります。
食物繊維を急に増やすと問題がありますか？
急に大量に増やすとガスや腹部膨満感が生じる場合があります。水分をしっかり摂りながら少しずつ増やすのが理想的です。