疲労回復予測期間計算機の使い方
過労・睡眠不足・慢性ストレスが蓄積すると、一晩の休息では解消できない「深部疲労」が発生します。過労日数・睡眠不足量・ストレス水準を入力すると、完全回復に必要な予想期間を計算します。
睡眠研究によると、1時間の睡眠負債を解消するには最低4日間の十分な睡眠が必要です。また慢性ストレスはコルチゾール水準を高め、回復を遅らせます。2週間以上の過労後の回復には、単純な週末の休息よりもはるかに長い時間が必要です。
よくある質問
回復中に運動してもいいですか？
深部疲労状態での高強度運動は回復を遅らせます。回復初期は軽いウォーキング（30分以内）が血行改善と気分向上に役立ちます。
カフェインは疲労回復に役立ちますか？
カフェインは疲労を一時的に隠しますが解決しません。過剰なカフェインは睡眠の質を低下させ、回復をむしろ妨げます。午後2時以降のカフェイン摂取を控えてください。
疲労回復に良い食べ物は何ですか？
マグネシウム（ナッツ・ほうれん草）、ビタミンB群（全粒穀物・卵）、オメガ3（青魚）、十分な水分補給が回復を助けます。加工食品や糖分の多い食品は避けてください。