カフェインの覚醒効果と半減期
カフェインを摂取すると約30〜60分後に血中濃度がピークに達し、覚醒・集中力向上効果が最も強くなります。カフェインの血中半減期は平均5.5時間で、午後2時にコーヒー（約130mg）を飲んだ場合、午後7〜8時ごろに半分が消失します。理論上90%消失には約18時間かかります。
睡眠研究によると、就寝6時間前にカフェイン摂取を止めることで睡眠への影響を最小限に抑えられます。カフェインは眠気を誘発するアデノシン受容体を遮断し、深い睡眠（徐波睡眠）を減少させます。就寝3〜6時間前の摂取も睡眠の質に影響する場合があります。
よくある質問
カフェイン耐性ができると効果はどう変わりますか？
耐性ができると覚醒感は減少しますが、半減期はほぼ変わりません。慣れた人でも同量のカフェインが同じ時間血中に残るため睡眠への影響は変わりません。1〜2週間のカフェイン休止で耐性はある程度リセットできます。
食後に飲むとカフェインの効果は遅れますか？
はい。食事と一緒に摂ると胃の排出速度が遅くなり、ピーク到達が30〜60分遅れます。空腹時に比べて血中濃度の上昇が緩やかになりますが、総吸収量はほぼ同じです。胃が敏感な方は食後の摂取がお勧めです。