子供の年齢別食事量の目安
子供は成長段階ごとに必要な栄養素とカロリーが大きく異なります。食べる量が少なすぎると成長不良、多すぎると小児肥満につながる可能性があります。厚生労働省の食事摂取基準をもとに、年齢と活動量に合った1日の食事量を把握することが大切です。
子供の食事回数は1日3食と1〜2回のおやつが適切です。おやつは総カロリーの10〜15%程度にし、お菓子や甘いものより果物・乳製品・ナッツ類を勧めましょう。
よくある質問
子供が食事をあまり食べない場合は？
無理に食べさせるよりも食事の時間を楽しくしましょう。好きな食材を活用し、規則正しい食事時間を守り、おやつを減らすと食欲が改善されることが多いです。
成長期に特に大切な食品は？
牛乳・ヨーグルト（カルシウム）、赤身肉・豆腐（タンパク質・鉄分）、葉野菜（ビタミン）、小魚（カルシウム・ビタミンD）をバランスよく取り入れましょう。