週間運動カロリー合算計算機の使い方
この計算機は、曜日別の運動種類と時間を入力すると、MET（代謝当量）公式を使って週間総カロリー消費量を自動で合算します。体重管理や健康維持のために、1週間でどれだけ運動カロリーを消費したかを一目で把握できます。
MET（Metabolic Equivalent of Task）とは安静時に対する運動強度を示す指標で、MET×体重(kg)×時間(時間)でカロリーを計算します。ランニングのMETは9.0、ウォーキングは3.5で、同じ時間でも強度によって消費量が大きく異なります。7,700kcalを消費すると約1kgの体脂肪が減少します。
効果的な体重管理のためには、週間500〜700kcalのカロリー不足を継続することが推奨されます。有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせることで、筋肉量を維持しながら脂肪を効率よく燃焼できます。
よくある質問
週間の運動でどのくらい体重が減りますか？
7,700kcal消費すると約1kgの体脂肪が減少します。週500〜700kcalの不足を4週間継続すると約0.26〜0.36kgの減量が期待できます。食事管理と組み合わせると効果が大きくなります。
MET値とは何ですか？
MET（代謝当量）は安静時の酸素消費量（1 MET = 3.5ml/kg/分）に対する運動強度を示す指標です。MET値が高いほど、同じ時間でより多くのカロリーを消費します。
実際の消費カロリーと差が出ますか？
個人の基礎代謝率、運動強度、体組成によって実際と10〜20%の差が生じる場合があります。この計算機は一般的な基準値を使用していますので、参考指標としてご利用ください。