ケトルベル適正重量の選び方
ケトルベルはロシアのポード（pood）単位（1 pood = 16kg）を基準に4、8、12、16、20、24、32、40、48kgで標準化されています。適正重量は15〜20回の反復で最後の3〜5回がきつく感じる重量です。重量よりフォームの習得が優先されます。
男性初心者はスウィング12〜16kg、クリーン・プレス8〜12kgが目安です。女性初心者はスウィング8〜12kg、クリーン・プレス4〜8kgが推奨されます。スナッチ・ジャークなどの技術系動作は2〜4kg軽い重量から始めてください。
1個しか購入できない場合は、スウィング・プレス・デッドリフトに対応できる中間の重量を選びましょう。上達したら重い物と軽い物を追加するのが効率的です。
よくある質問
ケトルベル1個で十分ですか？
入門段階では中程度の重量1個でスウィング・デッドリフト・プレス・TGUなど基本動作のほとんどを練習できます。上達したら軽いものと重いものを追加するのが効率的です。
ケトルベルとダンベルの違いは何ですか？
ケトルベルは重心が持ち手の下にあり、スウィングなどのバリスティック動作に適しています。ダンベルはバランスの取れた握りでアイソレーション種目に向いています。それぞれ異なる運動パターンに最適化されています。