インターバルトレーニングの時間設定方法
インターバルトレーニングは高強度運動と低強度運動（または休憩）を交互に繰り返すトレーニング方法です。同じ時間の有酸素運動よりも多くのカロリーを消費し、運動後の過剰酸素消費（EPOC）効果で脂肪燃焼が持続します。強度比率の設定が効果を大きく左右します。
タバタ式は20秒全力運動と10秒休憩を8セット行う2:1比率の代表的なプロトコルです。初心者は1:3から始め、体力がついてきたら1:2、1:1と徐々に比率を上げましょう。強度が高いほど心肺機能と代謝が改善されますが、関節への負担も増すため注意が必要です。
週2〜3回を基本とし、十分な回復時間を確保してください。
よくある質問
HIITとインターバルトレーニングの違いは何ですか？
HIITは最大心拍数の80〜95%で行う高強度インターバルトレーニングです。一般的なインターバルトレーニングより強度が高く、短時間で多くのカロリーを消費できます。
タバタ式とはどのようなトレーニングですか？
タバタ式は20秒の最大強度運動と10秒の休憩を8セット（計4分）繰り返すプロトコルです。高強度：低強度=2:1の比率で行います。
初心者にはどの強度比率がおすすめですか？
初心者には1:3から始めることをおすすめします。体力がついてきたら1:2、1:1と比率を上げていきます。