マンション・アパートでのホームトレーニング騒音対策
マンションやアパートでホームトレーニングをする際、床への衝撃音は最も大きな課題の一つです。ジャンプスクワット、ケトルベルスイング、その場走りなどは階下へ大きな振動として伝わります。このガイドは同じまたは類似の筋肉刺激と運動効果を得ながら、床への衝撃を最小限に抑えられる代替運動を提供します。
低衝撃エクササイズも適切な強度・セット数・回数で行えば、高強度の有酸素運動に匹敵する効果が得られます。厚手のゴムマット（12mm以上）の使用と室内用フラットシューズの着用で、さらなる騒音軽減効果を期待できます。
よくある質問
低衝撃の運動でも十分なカロリーを消費できますか？
はい。低衝撃の運動も強度を上げたり複合動作で構成することで、十分なカロリー消費が可能です。LIIT（低強度インターバルトレーニング）形式で行うと脂肪燃焼効果も高められます。
ホームトレーニングの騒音をさらに減らす方法はありますか？
厚手のウレタンマット（12mm以上）の使用、ランニングシューズの代わりに室内用フラットシューズの着用、運動時間を朝9時〜夜10時の範囲内にすることが効果的です。