ビッグスリー均衡分析機の使い方
スクワット・ベンチプレス・デッドリフトは全身筋力の核心を測定する3大種目です。3つの重量比率が均衡を保てないと、特定の筋肉群の過発達や弱化により姿勢の不均衡と怪我リスクが高まります。理想的な比率はスクワット：ベンチ：デッドリフト＝1：0.75：1.25で、±20%の範囲が許容されます。
この比率は絶対的な基準ではなく一般的なガイドラインです。体型、レバレッジ、専門種目によって個人差があります。弱い部分を集中的に強化することで全体的な筋力向上に役立てましょう。
よくある質問
3大種目の理想的な比率は？
スクワット：ベンチプレス：デッドリフト＝1：0.75：1.25が一般的な推奨です。スクワット100kgならベンチ75kg、デッドリフト125kgが理想的です。
3大種目の不均衡はどんな問題を引き起こしますか？
姿勢の不均衡、関節への過負荷、怪我リスクが増加します。弱い種目を集中的に強化してバランスを整えましょう。
1RMが不確かな場合はどう推定しますか？
Brzycki式：1RM＝重量÷（1.0278－0.0278×回数）を使用します。3〜10回の範囲で最も精度が高いです。