🛌 교대근무 수면 구간 계산기

근무 시작 시각

근무 종료 시각

근무가 자정을 넘는지

내가 확보하려는 수면 시간

시간

퇴근 후 눕기까지 쓰는 시간

분

기상 후 출근까지 쓰는 시간

분

수면을 비근무 구간의 어느 쪽에 둘지

근무 시작·종료 시각과 퇴근 후·기상 후에 쓰는 시간을 넣으면 다음 근무 시작까지 비근무 구간에서 수면에 쓸 수 있는 구간이 몇 시간 몇 분인지 내고, 확보하려는 수면 시간을 퇴근 직후나 다음 근무 직전에 두었을 때 취침·기상 시각을 역산해 보여 줍니다. 야간 근무처럼 자정을 넘기는 근무도 날짜 넘김을 표시해 주므로 교대 일정표를 짤 때 시각을 손으로 세지 않아도 됩니다.

모든 구간은 분 단위 정수로 셈하고 시:분으로 표시하므로 분이 60으로 찍히는 일이 없고, 취침·기상 시각에는 근무 시작일 기준으로 며칠 뒤인지 함께 적습니다. 같은 근무가 24시간마다 반복된다고 보고 비근무 구간을 냅니다. 2026년 10월 기준으로 쓰였고 수면 시간과 준비 시간은 모두 사용자가 넣은 값입니다.

권장 수면량이나 수면이 건강에 주는 효과는 다루지 않습니다. 교대근무자에게 몇 시간이 적절한지에 대한 공인된 단일 기준이 없고, 그 판단은 의료 영역이기 때문입니다. 수면의 질이나 피로 누적 판정도 하지 않으며, 결과는 시각 산술일 뿐이므로 몸 상태가 걱정되면 의료진과 상담하세요.

자주 묻는 질문

몇 시간 자야 하는지 알려 주나요?

알려 주지 않습니다. 수면 시간은 사용자가 확보하려는 값을 직접 넣는 칸이고, 이 도구는 그 시간이 비근무 구간에 들어가는지와 들어갈 때 취침·기상 시각이 몇 시가 되는지만 셈합니다.

취침·기상 시각은 어떻게 역산하나요?

퇴근 직후에 몰아서 자면 퇴근 시각에 준비 시간을 더해 취침 시각을 내고 거기에 수면 시간을 더해 기상 시각을 냅니다. 다음 근무 직전에 자면 근무 시작 시각에서 준비 시간을 빼 기상 시각을 내고 거기서 수면 시간을 빼 취침 시각을 냅니다.

근무 일정이 날마다 다르면요?

같은 근무가 24시간마다 반복된다고 보고 셈합니다. 교대 패턴이 바뀌는 날이나 연속 야간 뒤 휴무가 끼는 날은 근무 시각을 그날 값으로 바꿔 각각 셈해 주세요.

🛌교대근무 수면 구간 계산기

관련된 도구

실근무 시간(휴게 제외) 계산기

다음 야간·휴무 근무일 계산기

자주 묻는 질문

관련된 도구

실근무 시간(휴게 제외) 계산기

다음 야간·휴무 근무일 계산기

자주 묻는 질문

같은 카테고리 도구