💧하루 권장 수분 섭취량 계산기

체중·활동량·기온 입력으로 하루 적정 수분 섭취량을 계산

체중

활동량

오늘 기온

℃

오늘 물을 얼마나 마셔야 할까

하루 권장 수분 섭취량은 사람마다 다르며 체중, 활동량, 날씨에 따라 크게 달라집니다. 이 계산기는 체중을 기준으로 한 기본 수분량에 활동량과 기온에 따른 추가 필요량을 더해 오늘 하루 마셔야 할 적정 수분 섭취량을 안내합니다.

계산 방식

기본 수분량은 체중 1kg당 약 30ml를 기준으로 산출합니다. 여기에 가벼운 활동을 하면 350ml, 땀을 흘리는 운동이나 육체노동을 하면 700ml를 더하고, 기온이 28℃ 이상이면 500ml, 32℃ 이상 무더운 날에는 1,000ml를 추가로 반영해 체온 조절과 땀으로 손실되는 수분까지 고려한 값을 계산합니다.

물을 나눠 마시는 것이 중요합니다

계산된 권장량은 하루 총량이므로 한 번에 몰아서 마시기보다 아침, 점심, 저녁 등 여러 번에 걸쳐 나눠 마시는 것이 흡수와 컨디션 유지에 더 효과적입니다. 커피나 차 같은 카페인 음료는 이뇨 작용이 있어 순수 물보다 수분 보충 효과가 떨어지므로 가급적 물이나 무카페인 음료로 채우는 것이 좋습니다. 소변 색이 연한 노란색을 유지한다면 대체로 적절한 수분 상태라고 볼 수 있고, 진한 노란색이라면 수분이 부족하다는 신호이니 평소보다 더 자주 물을 마시는 습관을 들이는 것이 좋습니다.

자주 묻는 질문

커피나 차도 수분 섭취량에 포함되나요?

카페인 음료는 이뇨 작용이 있어 순수 물보다 수분 보충 효과가 다소 떨어집니다. 계산된 권장량은 가급적 물이나 무카페인 음료로 채우는 것이 좋습니다.

한 번에 많은 양을 마셔도 되나요?

한 번에 많이 마시기보다 하루 동안 나누어 조금씩 자주 마시는 것이 흡수에 효과적입니다. 특히 짧은 시간에 과도한 양을 마시면 저나트륨혈증 위험이 있어 시간을 두고 나눠 마시세요.

오늘 물을 얼마나 마셔야 할까

계산 방식

물을 나눠 마시는 것이 중요합니다

자주 묻는 질문

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