🧃 비타민 급원·복용 시각 배분기

복용 중인 비타민 (해당 항목 모두 체크)

비타민 A 비타민 D 비타민 E 비타민 K 비타민 C 비타민 B6 비타민 B12 엽산

식사 시각

수용성 비타민 복용 간격 (시간, 직접 정하세요)

비타민	구분	급원 식품군	하루 기준량 (2020 KDRIs, 성인)	복용 시각
비타민을 고르고 식사 시각을 넣으면 표가 채워집니다.

비타민 급원·복용 시각 배분기 사용법

복용 중인 비타민을 체크하면 각각이 지용성인지 수용성인지, 어떤 식품군에 많다고 기술되는지를 표로 보여줍니다. 여기에 식사 시각과 직접 정한 간격을 넣으면 지용성은 식사 시각에, 수용성은 그 간격만큼 벌려서 복용 시각표를 만듭니다. 간격은 수용성을 골랐을 때만 입력받습니다.

지용성 비타민은 지방과 함께 흡수되므로 식사와 함께 먹는 방식이 널리 쓰이고, 이 페이지는 그 관행을 그대로 반영했습니다. 시각은 24시간제로 두 자리씩 맞춰 적고 자정을 넘기면 다음날로 표시합니다. 2026년 10월 기준입니다.

표의 하루 기준량은 보건복지부·한국영양학회의 2020 한국인 영양소 섭취기준(KDRIs)에서 성인 19~29세 값을 옮긴 것입니다. 권장섭취량이 정해진 비타민(A·C·B6·B12·엽산)은 권장량을, 근거가 부족해 충분섭취량만 정해진 비타민(D·E·K)은 충분섭취량을 적었고, 비타민 D는 19~64세 10 μg, 65세 이상 15 μg입니다. 상한섭취량은 이 양을 넘으면 건강 위험이 커질 수 있는 값으로, 비타민 K와 B12는 정해져 있지 않으며 엽산 상한은 보충제·강화식품의 엽산에 적용됩니다. 나이·성별·임신·수유에 따라 값이 달라집니다. 식품별 함량은 출처마다 값이 달라 수치 없이 식품군만 적었습니다. 섭취량 합산이나 적정성 판단, 제품 간 중복 확인도 하지 않습니다. 이 페이지는 시각을 배분하는 계산기이고 의학적 진단이 아닙니다. 복용 중인 약이 있거나 임신·수유 중이면 비타민 조합과 양을 의료진·약사와 상의하세요.

자주 묻는 질문

하루 권장량이나 상한도 알려주나요?

네. 표의 '하루 기준량' 칸에 보건복지부·한국영양학회의 2020 한국인 영양소 섭취기준(성인 19~29세 기준, 비타민 D는 19~64세 10 μg·65세 이상 15 μg)의 권장섭취량 또는 충분섭취량과 상한섭취량을 적었습니다. 예를 들어 비타민 C 권장량은 100 mg, 비타민 A는 남성 800·여성 650 μg RAE입니다. 연령·임신·수유에 따라 값이 달라지며, 섭취량을 더하거나 적정성을 따지는 계산은 하지 않습니다.

지용성 비타민을 왜 식사 시각에 맞추나요?

지용성 비타민은 지방과 함께 흡수되므로 식사와 함께 먹는 방식이 널리 쓰입니다. 이 페이지는 그 관행을 반영해 지용성은 입력한 식사 시각에 배치하고, 수용성은 직접 정한 간격으로 벌려 놓습니다.

급원 식품의 함량도 나오나요?

나오지 않습니다. 식품별 비타민 함량은 출처마다 값이 달라 수치를 쓰지 않고 어떤 식품군에 많다고 기술되는지만 적었습니다.

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