단식으로 살을 빼면 근육은 얼마나 빠질까
체중이 줄어들 때는 체지방만 빠지는 것이 아니라 일정 비율의 근육도 함께 소실됩니다. 이 비율은 단식 시간, 단백질 섭취량, 개인의 활동량에 따라 크게 달라질 수 있습니다. 이 계산기는 단식 방식(16:8~24시간)과 체중 대비 단백질 섭취량을 바탕으로 체지방과 근손실이 대략 어떤 비율로 일어날지 추정해 보여줍니다.
단백질 섭취가 근손실을 줄이는 이유
체중 1kg당 약 1.6g 이상의 단백질을 섭취하면 몸이 근육 단백질을 분해해 에너지로 쓰는 비율이 줄어들어, 상대적으로 체지방 위주로 감량이 이뤄지는 경향이 있습니다. 반대로 단백질 섭취가 부족하면 몸은 부족한 에너지를 근육에서 더 많이 끌어와 근손실 비율이 높아질 수 있습니다.
단식 시간이 길수록 주의가 필요한 이유
단식 시간이 길어질수록(예: 20:4, OMAD) 공복 상태가 오래 유지되어 체내 단백질 분해가 늘어날 가능성이 커집니다. 같은 단백질 섭취량이라도 더 긴 단식을 하는 경우 근손실 비율이 다소 높게 추정되는 이유입니다. 근력 운동을 병행하면 근손실을 추가로 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
자주 묻는 질문
단식하면 근육도 함께 빠지나요?
네, 체중 감량 시에는 체지방과 함께 일부 근육도 소실됩니다. 다만 단백질을 충분히 섭취하면 근손실 비율을 상당히 줄일 수 있습니다.
근손실을 줄이려면 단백질을 얼마나 먹어야 하나요?
일반적으로 체중 1kg당 1.6g 이상의 단백질 섭취가 근손실 예방에 도움이 된다고 알려져 있습니다. 단식 시간이 길수록 단백질 섭취 중요성이 더 커집니다.
단식 방식(16:8 등)이 근손실에 영향을 주나요?
단식 시간이 길어질수록 체내 단백질 분해가 늘어날 가능성이 있어, 같은 단백질 섭취량이라도 더 긴 단식 방식에서는 근손실 비율이 다소 높게 추정됩니다.