🧂 DASH 나트륨칼륨 계산기

하루 나트륨 섭취량

하루 칼륨 섭취량

고혈압 여부

나트륨·칼륨 비율이 혈압에 미치는 영향

DASH 식단(Dietary Approaches to Stop Hypertension)은 나트륨 섭취는 줄이고 칼륨·칼슘·마그네슘이 풍부한 채소·과일·저지방 유제품 섭취를 늘려 혈압을 낮추도록 설계된 식단입니다. 여러 연구에서 나트륨과 칼륨의 섭취 비율(Na/K 비율)이 혈압에 미치는 영향이 나트륨 단독 섭취량보다 더 중요한 지표로 확인되었습니다. 나트륨은 체내 수분을 붙잡아 혈압을 높이는 반면, 칼륨은 나트륨 배출을 돕고 혈관을 이완시켜 혈압을 낮추는 역할을 합니다.

일반적으로 하루 나트륨 섭취 목표는 2,300mg 이하(고혈압이 있다면 1,500mg 이하)이며, 칼륨은 3,500mg 이상 섭취하는 것이 DASH 식단의 권장 기준입니다. 이 계산기는 입력한 나트륨·칼륨 섭취량으로 Na/K 비율을 계산하고, 고혈압 여부에 따라 조정된 목표치와 비교해 DASH 식단 충족 여부를 알려줍니다. 비율이 1.0 미만이면 칼륨이 나트륨보다 상대적으로 충분한 상태이며, 1.5를 넘으면 나트륨 과잉 섭취 상태로 볼 수 있습니다.

한국인의 평균 나트륨 섭취량은 권장량의 1.5~2배에 이르는 경우가 많아, 국이나 찌개·젓갈·가공식품 섭취를 줄이고 바나나·감자·시금치 등 칼륨이 풍부한 식품을 늘리는 것만으로도 비율 개선에 큰 도움이 됩니다. 꾸준히 비율을 관리하면 약물 없이도 혈압 개선을 기대할 수 있으므로, 매 끼니 국물 섭취량을 줄이고 채소 반찬을 늘리는 작은 습관부터 시작해 보세요.

자주 묻는 질문

나트륨:칼륨 비율은 얼마가 이상적인가요?

1.0 미만이 이상적이며, 0.5~0.7 수준이면 DASH 식단의 우수 사례에 해당합니다. 일반적인 서구식 식단은 보통 2.0 이상으로 알려져 있습니다.

칼륨을 무조건 많이 섭취하면 좋은가요?

신장 기능이 저하된 경우 칼륨 과다 섭취는 오히려 위험할 수 있습니다. 신장 질환이 있다면 반드시 의료진과 섭취량을 상담하세요.

나트륨·칼륨 비율이 혈압에 미치는 영향

자주 묻는 질문

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