🌽 열량 기준 식이섬유 목표 계산기

성별

연령대 (성인)

하루 섭취 열량 (kcal, 선택)

현재 섭취 식이섬유 (g, 선택)

목표는 2020 한국인 영양소 섭취기준의 식이섬유 충분섭취량(성별·연령대별)입니다. 열량을 넣으면 1,000 kcal당 12 g으로 환산한 값을 참고로 함께 보여 줍니다.

한국인 기준으로 보는 식이섬유 목표

성별과 연령대를 고르면 한국인 식이섬유 충분섭취량을 목표로 보여 줍니다. 현재 섭취량을 넣으면 목표와의 차이를 부족·초과로 확인할 수 있고, 하루 섭취 열량을 넣으면 1,000 kcal당 12 g으로 환산한 참고값도 함께 나옵니다. 적용한 값과 식은 결과 줄에 그대로 보여 줍니다.

기준은 보건복지부·한국영양학회의 2020 한국인 영양소 섭취기준(KDRIs)입니다(2026년 10월 기준). 식이섬유는 권장섭취량이 아닌 충분섭취량으로 정해져 있고, 성인 남성은 19~64세 30 g·65세 이상 25 g, 성인 여성은 19~64세·65세 이상 모두 20 g입니다. 이 값은 1,000 kcal당 약 12 g 수준으로 설명되곤 해 열량 환산 참고값에 이 비율을 썼습니다. 미국 식생활지침은 1,000 kcal당 14 g을 쓰므로 해외 자료의 g 수치와는 다를 수 있습니다.

이 페이지는 식품별 섬유를 합산하지 않습니다. 목표를 채운다고 질병이 예방된다는 뜻은 아니며, 충분섭취량은 집단 수준의 기준입니다. 섭취를 늘릴 때는 물을 충분히 마시며 서서히 늘리고, 염증성 장질환이나 장 수술 이력이 있으면 먼저 진료를 받으세요. 이 결과는 의학적 조언이 아닙니다.

자주 묻는 질문

한국인 식이섬유 기준은 하루 몇 g인가요?

2020 한국인 영양소 섭취기준의 식이섬유 충분섭취량은 성인 남성 19~64세 30 g, 65세 이상 25 g이고, 성인 여성은 19~64세와 65세 이상 모두 20 g입니다. 이 페이지는 고른 성별·연령대의 값을 목표로 씁니다.

열량으로 환산한 값은 왜 따로 보여 주나요?

한국인 충분섭취량은 1,000 kcal당 약 12 g 수준으로 설명되곤 합니다. 하루 섭취 열량을 넣으면 그 비율로 환산한 값을 참고로 함께 보여 줘, 평소 먹는 양이 적거나 많은 경우 충분섭취량과 얼마나 차이 나는지 볼 수 있습니다. 미국 기준은 1,000 kcal당 14 g이라 수치가 다릅니다.

목표만큼 먹으면 질병을 막을 수 있나요?

그렇게 말할 수 없습니다. 충분섭취량은 건강한 사람들의 섭취 실태와 연구를 바탕으로 정한 집단 수준의 기준이고, 개인의 질병을 막아 준다는 보장이 아닙니다.

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