📑 운동 요일 배치 계산기 | 어느 요일에 넣어야 할까?

주당 세션 수 (같은 부위를 훈련하는 횟수)

회

세션 간 최소 회복 간격 (시간, 직접 입력)

시간

주간 반복 여부

훈련할 수 없는 요일 (체크한 요일은 배치에서 제외)

월 화 수 목 금 토 일

주당 세션 수와 훈련할 수 없는 요일, 직접 정한 세션 간 최소 회복 간격을 넣으면 가능한 요일 조합을 전부 찾아 줍니다. 조합마다 간격 패턴(예: 2-2-3)과 가장 짧은 간격을 함께 보여 주므로, 요일을 하나씩 손으로 맞춰 보지 않아도 됩니다. 부위가 여러 개면 부위마다 따로 돌려서 쓰면 됩니다.

계산은 조합 탐색입니다. 7일 중 제외하지 않은 요일에서 세션 수만큼 뽑는 모든 조합을 만들고, 인접 요일 간격이 모두 최소 간격 이상인 것만 남깁니다. 시간으로 입력한 간격은 24로 나눠 올림해 일 단위로 바꾸며, 매주 반복을 선택하면 마지막 요일에서 다음 주 첫 요일까지의 간격도 같은 기준으로 검사합니다. 하루에 두 번 넣는 배치는 지원하지 않습니다.

이 계산기는 어떤 분할 방식이 좋은지, 주당 몇 회가 적절한지, 어느 요일이 유리한지를 추천하지 않습니다. 회복 간격에 공인된 단일 기준이 없어 기본값도 넣지 않았습니다. 조합이 하나도 없으면 요일 수 부족인지, 간격과 세션 수의 곱이 7일을 넘는 것인지, 제외한 요일 때문인지를 숫자로 지목합니다. 부위마다 다른 간격을 한 번에 섞어 계산하는 기능은 없으므로 부위별로 따로 돌려야 합니다.

자주 묻는 질문

최소 회복 간격은 몇 시간으로 넣어야 하나요?

공인된 단일 기준은 확인되지 않습니다. 평소 쓰는 간격을 그대로 넣으면 그 값으로만 조합을 검사합니다.

간격 패턴 2-2-3은 무슨 뜻인가요?

세션 사이 날짜 수입니다. 월·수·금에 넣고 매주 반복하면 월에서 수까지 2일, 수에서 금까지 2일, 금에서 다음 주 월까지 3일이 됩니다.

조합이 0개로 나오면 어떻게 해야 하나요?

결과의 탐색 결과 줄이 충돌한 제약을 숫자로 지목합니다. 세션 수를 줄이거나 간격을 낮추거나 제외 요일을 다시 보세요.

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