👟러닝 VDOT 기록·훈련 페이스 계산기

최근 기록으로 VDOT와 훈련 페이스 계산

완주 거리

완주 기록

시 분 초

VDOT 계산기 사용법

VDOT는 미국의 러닝 코치 잭 다니엘스가 개발한 지표로, 실제 대회 기록 하나만으로 현재 유산소 능력을 추정하고 이를 바탕으로 여러 훈련 페이스를 산출할 수 있게 해줍니다. 이 계산기는 최근 완주한 거리와 기록을 입력하면 VDOT 지수와 함께 이지·마라톤·역치·인터벌·리피티션 다섯 가지 훈련 페이스를 1km당 시간으로 계산해줍니다.

예를 들어 10km를 45분에 완주했다면 VDOT는 약 45 수준으로 계산되며, 이 값을 기준으로 장거리 유산소 능력을 쌓는 이지 페이스부터 젖산역치를 자극하는 역치 페이스, 최대산소섭취량을 끌어올리는 인터벌 페이스까지 훈련 목적에 맞는 페이스를 바로 확인할 수 있습니다.

VDOT 기반 훈련 페이스는 무작정 감으로 뛰는 것보다 훨씬 체계적으로 훈련 강도를 조절할 수 있게 해줍니다. 다만 이 값은 현재 컨디션과 최근 기록을 바탕으로 한 추정치이므로, 컨디션이 좋아지면 새 기록으로 다시 계산해 훈련 페이스를 갱신하는 것이 좋습니다. 또한 5km처럼 짧은 거리 기록과 풀마라톤처럼 긴 거리 기록으로 계산한 VDOT는 서로 조금씩 다르게 나올 수 있는데, 이는 거리별로 요구되는 에너지 시스템 비중이 다르기 때문이니 참고용으로 받아들이는 것이 좋습니다.

자주 묻는 질문

VDOT는 무엇을 뜻하나요?

VDOT는 러닝 코치 잭 다니엘스가 만든 지표로, 실제 대회 기록을 바탕으로 추정한 유산소 능력 점수입니다. 숫자가 높을수록 같은 시간에 더 먼 거리를 달릴 수 있는 능력을 뜻합니다.

어떤 훈련 페이스를 골라 뛰어야 하나요?

장거리 유산소 베이스를 쌓을 때는 이지 페이스, 젖산역치를 높이려면 역치 페이스, 최대산소섭취량을 자극하려면 인터벌 페이스를 활용하는 것이 일반적입니다.

VDOT 계산기 사용법

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