🎾스쿼시·라켓볼 칼로리 소모 계산기

랠리 강도·시간으로 스쿼시 칼로리 계산

체중

종목

랠리 강도

운동 시간

분

스쿼시·라켓볼 칼로리 소모 계산기 사용법

스쿼시와 라켓볼은 좁은 코트 안에서 짧은 시간에 방향 전환과 스프린트를 반복하는 라켓 스포츠라 심박수가 빠르게 올라가고 칼로리 소모도 큰 편입니다. 이 계산기는 체중, 종목, 랠리 강도, 운동 시간을 입력하면 대사당량(MET) 지수를 기반으로 소모 칼로리를 추정해 줍니다.

스쿼시는 코트 폭이 좁고 벽에 맞고 튀어나오는 공을 계속 쫓아야 해서 라켓볼보다 정지 시간이 짧고 MET 값도 더 높게 잡힙니다. 라켓볼은 코트가 넓어 상대적으로 여유가 있지만, 시합처럼 강하게 랠리를 주고받으면 소모량이 스쿼시 캐주얼 플레이 수준까지 올라갈 수 있습니다.

같은 종목이라도 친선 랠리와 실제 시합은 이동 거리와 순발력 사용 빈도가 달라 소모 칼로리 차이가 꽤 큽니다. 계산된 값은 평균적인 추정치이므로, 실제 소모량은 상대의 실력과 랠리 지속 시간에 따라 달라질 수 있다는 점을 참고해 훈련이나 다이어트 계획을 세우는 데 활용하세요. 라켓 스포츠는 특성상 순간적으로 방향을 바꾸는 동작이 많아 무릎과 발목에 부담이 가기 쉬우므로, 운동 전후 스트레칭과 적절한 신발 착용도 함께 신경 쓰는 것이 좋습니다.

자주 묻는 질문

스쿼시가 라켓볼보다 칼로리를 더 많이 태우나요?

일반적으로 그렇습니다. 스쿼시는 코트가 좁고 랠리 중 멈추는 시간이 적어 같은 강도라도 라켓볼보다 MET 값이 높게 잡힙니다. 다만 시합처럼 강하게 뛰는 라켓볼은 캐주얼 스쿼시보다 소모량이 클 수 있습니다.

캐주얼 랠리와 시합 강도는 칼로리가 얼마나 차이 나나요?

이 계산기 기준 시합 강도는 캐주얼 랠리보다 종목별로 약 20~43% 더 높은 MET 값을 적용합니다. 실제 차이는 랠리 지속 시간과 코트 이동량에 따라 달라집니다.

스쿼시·라켓볼 칼로리 소모 계산기 사용법

자주 묻는 질문

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