💪단백질 섭취 타이밍 근성장 계산기

Q: 근성장을 위해 하루 단백질을 얼마나 먹어야 하나요?

근비대를 목표로 한다면 체중 1kg당 1.6~2.2g의 단백질이 권장됩니다. 체중 70kg이라면 하루 112~154g이 필요합니다.

Q: 운동 후 단백질은 언제 먹는 것이 좋나요?

운동 종료 후 30분~2시간 이내에 단백질을 섭취하면 근단백질 합성이 촉진됩니다. 20~40g의 고품질 단백질 섭취가 권장됩니다.

Q: 취침 전 단백질 섭취가 도움이 되나요?

취침 전 카제인 단백질 20~40g 섭취는 수면 중 근단백질 합성을 지속시킵니다. 소화가 느린 카제인 단백질이 야간 아미노산 공급에 적합합니다.

체중·운동 목적·강도를 입력하면 하루 단백질 필요량과 운동 전·후·취침 전 최적 섭취량을 안내합니다.

체중 (kg)

운동 목적

운동 강도

단백질 섭취 타이밍이 근성장에 미치는 영향

단백질 섭취 타이밍은 단순히 하루 총량을 채우는 것만큼이나 중요합니다. 운동 후 30분~2시간 이내의 단백질 섭취는 근단백질 합성 속도를 최대화하며, 운동 전 단백질 섭취는 운동 중 근분해를 억제합니다. 취침 전 카제인 단백질은 수면 중 지속적인 아미노산 공급을 통해 야간 회복을 돕습니다.

근비대 목표 시 체중 1kg당 1.6~2.2g의 단백질이 권장됩니다. 체지방 감소 기간에는 근손실 방지를 위해 오히려 단백질 섭취를 높이는 것이 효과적입니다. 한 번에 30~40g 이상 섭취 시 흡수율이 낮아지므로 여러 끼니로 분산해 섭취하는 것이 좋습니다.

단백질 공급원으로는 닭가슴살, 달걀, 그릭요거트, 두부, 콩류 등이 대표적이며, 운동 직후에는 흡수가 빠른 유청 단백질 보충제도 효율적입니다.

자주 묻는 질문

근성장을 위해 하루 단백질을 얼마나 먹어야 하나요?

근비대를 목표로 한다면 체중 1kg당 1.6~2.2g이 권장됩니다. 체중 70kg이라면 하루 112~154g이 필요합니다. 강도 높은 훈련 시에는 상한선에 가깝게 섭취하세요.

운동 후 단백질은 언제 먹는 것이 좋나요?

운동 종료 후 30분~2시간 이내에 섭취하면 근단백질 합성이 촉진됩니다. 20~40g의 고품질 단백질 섭취가 권장됩니다.

취침 전 단백질 섭취가 도움이 되나요?

취침 전 카제인 단백질 20~40g 섭취는 수면 중 근단백질 합성을 지속시킵니다. 소화가 느린 카제인이 야간 아미노산 공급에 가장 적합합니다.

단백질 섭취 타이밍이 근성장에 미치는 영향

자주 묻는 질문

같은 카테고리 도구