🏆 개인 최고 기록 갱신 계산기

이전 최고 기록

kg 등

현재 최고 기록

kg 등

두 기록 사이 경과 기간

주

현재 주간 훈련 빈도

회/주

다음 개인 최고 기록(PR)은 언제쯤 나올까

운동을 꾸준히 하다 보면 최근 기록이 얼마나 빠르게 좋아지고 있는지 궁금해질 때가 있습니다. 이 계산기는 이전 최고 기록과 현재 최고 기록, 그 사이 경과한 기간을 입력하면 주간 향상률을 산출하고, 이 추세가 이어진다는 가정 아래 다음 PR을 달성하기까지 예상 소요 기간을 계산해 줍니다. 함께 입력한 현재 훈련 빈도를 바탕으로 권장 훈련 빈도도 제안합니다.

향상률을 기준으로 계산하는 이유

기록 향상 속도는 사람마다, 종목마다 크게 다르기 때문에 절대적인 수치보다 최근 자신의 향상 추세를 기준으로 예측하는 것이 더 현실적입니다. 이 계산기는 의미 있는 다음 PR을 '이전 기록 대비 3% 향상'으로 가정하고, 현재 향상률로 그 목표에 도달하는 데 걸리는 기간을 역산합니다.

정체(플래토)를 만났다면

현재 기록이 이전 기록보다 낮거나 같으면 향상률을 계산할 수 없어 정체 상태로 판단합니다. 이 경우 같은 훈련만 반복하고 있지는 않은지 점검하고, 훈련 강도·볼륨을 주기적으로 조정하는 것이 정체를 깨는 데 도움이 됩니다. 계산된 기간은 최근 추세를 단순 연장한 참고용 수치이니 실제 결과와 다를 수 있습니다.

자주 묻는 질문

PR이 정체됐을 때는 어떻게 해야 하나요?

같은 훈련 강도만 반복하면 몸이 적응해 성장이 멈출 수 있습니다. 훈련 강도나 볼륨을 주기적으로 바꾸는 디로드·오버로드 사이클을 도입하면 정체를 깨는 데 도움이 됩니다.

이 계산기의 예측 기간이 항상 정확한가요?

아닙니다. 실제 기록 향상은 컨디션, 수면, 영양 상태 등 다양한 변수에 따라 달라질 수 있어 이 계산 결과는 최근 향상 추세를 단순 연장한 참고용 수치입니다.

다음 개인 최고 기록(PR)은 언제쯤 나올까

향상률을 기준으로 계산하는 이유

정체(플래토)를 만났다면

자주 묻는 질문

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