🥋주짓수·유도 등 격투기 칼로리 소모 계산기

강도·시간으로 격투 운동 칼로리 계산

체중

종목

운동 강도

운동 시간

분

주짓수·유도 등 격투기 칼로리 소모 계산기 사용법

주짓수, 유도, 복싱, 태권도, 킥복싱, 레슬링, MMA 스파링처럼 몸을 맞대고 움직이는 격투 운동은 근력과 심폐지구력을 동시에 쓰기 때문에 일반 유산소 운동보다 칼로리 소모량이 큰 편입니다. 이 계산기는 체중, 종목, 운동 강도, 훈련 시간을 입력하면 스포츠 과학에서 쓰는 대사당량(MET) 지수를 기반으로 소모 칼로리를 추정해 줍니다.

종목별로 기본 MET 값이 다릅니다. 레슬링은 순간적인 힘 발휘와 잦은 테이크다운으로 MET가 가장 높고, MMA·태권도 스파링은 타격과 그래플링이 섞여 소모량이 크며, 주짓수·유도는 그립 싸움과 포지션 전환이 지속적인 근력을 요구합니다. 복싱 스파링은 상대적으로 낮지만 라운드 강도에 따라 편차가 큽니다.

같은 종목이라도 가벼운 기술 드릴과 실전형 강한 스파링은 소모 칼로리가 크게 다릅니다. 이 계산기는 강도를 세 단계로 나눠 반영하므로, 체육관 훈련 강도에 맞춰 선택하면 더 현실적인 값을 얻을 수 있습니다. 계산된 값은 추정치이므로 실제 심박수나 체감 피로도와 함께 참고하고, 강도 높은 스파링 뒤에는 충분한 수분 섭취와 회복 시간을 확보하는 것이 좋습니다.

자주 묻는 질문

주짓수와 복싱 중 칼로리 소모가 더 큰 종목은?

이 계산기 기준 레슬링(MET 12)이 가장 높고, 이어서 MMA·태권도 스파링(MET 10.3), 주짓수·유도(MET 10), 복싱 스파링(MET 9) 순입니다. 다만 실제 소모량은 개인 체력과 스파링 강도에 따라 크게 달라질 수 있습니다.

드릴 연습과 실전 스파링의 칼로리 차이는 얼마나 되나요?

이 계산기는 강도를 가벼운 드릴(0.8배), 보통 스파링(1.0배), 실전형 강한 스파링(1.2배)로 구분합니다. 같은 시간이라도 강한 스파링은 가벼운 드릴보다 약 50% 더 많은 칼로리를 소모하는 것으로 계산됩니다.

주짓수·유도 등 격투기 칼로리 소모 계산기 사용법

자주 묻는 질문

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