🔢 운동 순서 정렬기 | 어떤 순서로 할까?

운동 목록 — 한 줄에 하나씩 (이름, 다관절/단관절, 세트 수, 세트당 반복)

반복 1회당 소요 시간 (템포)

초

세트 간 휴식

초

운동 순서 정렬·세션 시간 계산기 사용법

운동 이름과 유형, 세트 수, 세트당 반복을 한 줄에 하나씩 적으면 다관절 운동을 앞으로 보낸 순서표와 운동별 소요 시간, 총 세션 시간을 계산합니다. 같은 유형끼리는 적어 넣은 순서를 그대로 유지하므로, 하체 다관절끼리의 순서 같은 건 본인 의도대로 남습니다.

줄마다 쉼표로 네 항목을 구분하고, 쉼표가 없으면 탭이나 공백으로 나눕니다. 항목이 네 개가 아니거나 유형·숫자가 잘못되면 몇 번째 줄이 문제인지 지목해 알려줍니다. 운동 이름에 공백이 있으면 쉼표로 구분해야 합니다. 순서는 ACSM이 제시하는 다관절 우선 원칙을 따르며, 시간은 세트 수 × 반복 × 템포에 세트마다 휴식을 더한 뒤 총합에서 마지막 휴식 하나를 뺀 값입니다(2026년 10월 기준).

한계가 있습니다. 세트 사이 휴식은 모든 운동에 같은 값을 적용하며 운동별로 다르게 지정하는 기능은 지원하지 않습니다. 슈퍼세트·드롭세트처럼 겹치는 구조, 기구 대기 시간, 이동 시간은 반영하지 않습니다. 어떤 운동을 넣어야 하는지나 부위 배분이 맞는지는 판단하지 않습니다.

자주 묻는 질문

왜 다관절 운동을 먼저 하나요?

ACSM은 큰 근육군을 쓰는 다관절 운동을 먼저 배치하는 원칙을 제시합니다. 단관절 운동으로 미리 지치면 다관절 운동에서 다룰 수 있는 중량이 줄어들기 때문입니다.

운동 이름에 공백이 있으면 어떻게 적나요?

쉼표로 항목을 구분하면 됩니다. 예를 들어 "사이드 레터럴 레이즈, 단관절, 3, 15"처럼 적으면 이름의 공백은 그대로 유지됩니다.

운동마다 휴식을 다르게 줄 수 있나요?

지원하지 않습니다. 세트 간 휴식은 모든 운동에 같은 값으로 적용됩니다. 휴식이 크게 다른 운동은 목록을 나눠 두 번 계산하세요.

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