Question 1

다이어트 중 단백질을 많이 먹으면 왜 근손실이 줄어드나요?

Accepted Answer

칼로리 부족 상태에서는 몸이 지방과 근육을 동시에 분해해 에너지를 씁니다. 단백질 섭취량을 충분히 높이면 근육 단백질 합성 신호가 유지되어, 몸이 에너지원으로 근육보다 지방을 우선 사용하도록 유도할 수 있습니다.

Question 2

저항운동 없이 단백질만 많이 먹어도 되나요?

Accepted Answer

단백질만으로는 부족합니다. 근육에 저항운동 자극을 주지 않으면 몸은 '이 근육이 필요 없다'고 판단해 우선적으로 분해합니다. 단백질 섭취와 주기적인 근력 운동을 함께 해야 근손실 방지 효과가 커집니다.

Question 3

감량 속도를 빠르게 할수록 근손실 위험도 커지나요?

Accepted Answer

네, 일반적으로 주간 감량률이 체중의 1%를 넘어가는 급격한 다이어트는 근손실 위험이 커집니다. 체중의 0.5~1% 이내로 완만하게 감량하면서 단백질과 저항운동을 병행하는 것이 근육을 지키는 데 유리합니다.

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