🚴자전거 파워존(FTP 기준) 훈련 구간 계산기

자전거 파워존(FTP 기준) 계산기 사용법

사이클 훈련에서 강도를 가장 정확하게 관리하는 방법은 심박수가 아니라 파워(와트) 기준으로 구간을 나누는 것입니다. FTP(Functional Threshold Power, 기능성 임계파워)는 약 1시간 동안 유지할 수 있는 최대 평균 파워를 의미하며, 이 계산기는 FTP 한 값만 입력하면 코건(Coggan) 7단계 파워존 모델에 따라 Z1 액티브 리커버리부터 Z7 신경근 파워까지 각 구간의 와트 범위를 자동으로 계산해줍니다.

Z2 지구력 구간은 장거리 유산소 베이스를 쌓을 때, Z4 젖산역치 구간은 FTP 자체를 끌어올리는 인터벌 훈련에, Z5~Z7의 고강도 구간은 짧고 강한 순간 파워를 요구하는 스프린트·언덕 훈련에 주로 활용됩니다. 훈련 목적에 맞는 구간의 와트 범위를 알면 실내 트레이너나 파워미터에서 목표 강도를 정확하게 맞출 수 있습니다.

FTP는 컨디션과 훈련량에 따라 계속 변하므로, 4~6주에 한 번씩 재측정해 파워존을 갱신하는 것이 좋습니다. 특히 겨울철 실내 훈련을 많이 한 뒤라면 FTP가 오른 경우가 많으므로, 아래 자주 묻는 질문에서 측정 방법을 확인하고 최신 값으로 다시 계산해보세요.