🧗클라이밍 칼로리 소모 계산기

난이도·시간으로 클라이밍 칼로리 계산

체중

운동 시간

분

난이도

클라이밍 칼로리 소모 계산기 사용법

클라이밍과 볼더링은 팔·등·코어·하체까지 전신 근육을 동시에 사용하는 복합 운동이라 짧은 시간에도 상당한 칼로리를 태웁니다. 벽을 오르는 동안 근력과 밸런스를 함께 요구하기 때문에 같은 시간을 걷거나 가볍게 뛰는 것보다 소모량이 큰 편입니다. 이 계산기는 체중, 운동 시간, 난이도를 입력하면 해당 세션에서 소모하는 예상 칼로리를 계산해 보여줍니다.

계산은 활동대사량(MET) 기준을 사용하며, 볼더링 초급은 MET 5.8, 볼더링 중급은 MET 7.5, 리드클라이밍 중상급은 MET 9.0, 최상급 난이도는 MET 11.0을 적용합니다. 난이도가 높을수록 홀드를 잡고 버티는 근력 소모가 커서 시간당 소모 칼로리도 함께 증가합니다.

실제 소모량은 벽의 각도, 오버행 여부, 홀드 세팅, 개인의 체력과 등반 경험에 따라 달라질 수 있어 이 결과는 참고용 근사치입니다. 볼더링처럼 휴식 시간이 많은 세션이라면 실제 등반 시간과 휴식 시간을 모두 합쳐서 입력하는 것이 더 현실적인 결과를 줍니다.

자주 묻는 질문

클라이밍은 다른 유산소 운동보다 칼로리 소모가 많은가요?

네, 클라이밍은 전신 근력과 코어를 동시에 사용하는 복합 운동이라 같은 시간 조깅보다 칼로리 소모가 높은 편입니다. 특히 상급 난이도의 리드클라이밍은 시간당 소모 칼로리가 매우 높게 나타납니다.

볼더링은 휴식이 많은데 칼로리 계산에 반영되나요?

이 계산기의 MET 수치는 세션 중 자연스러운 휴식 시간을 포함한 평균값을 기준으로 합니다. 입력하는 운동 시간에는 실제 등반 시간뿐 아니라 문제 사이의 휴식 시간까지 포함해 입력하면 더 현실적인 결과를 얻을 수 있습니다.

클라이밍 칼로리 소모 계산기 사용법

자주 묻는 질문

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