睡眠負債とは？
睡眠負債（Sleep Debt）とは、推奨睡眠時間に対して実際に不足した睡眠時間が積み重なった状態です。成人の推奨睡眠時間は1日7〜9時間とされており、毎日1時間ずつ不足すると1週間で7時間の睡眠負債が蓄積されます。
睡眠負債が積み重なると、集中力低下、記憶力の減退、免疫力の低下、心血管疾患リスクの上昇など様々な健康問題につながる可能性があります。この計算機で週間睡眠負債と健康リスクレベルを確認しましょう。
計算方法
週間睡眠負債 ＝ 推奨睡眠時間×7 − （平日睡眠時間×5 ＋ 週末睡眠時間×2）。結果が0以下の場合は十分な睡眠が取れていることを示します。
よくある質問
週末の寝だめで睡眠負債は解消できますか？
部分的な回復は可能ですが、慢性的な睡眠不足を完全に解消することはできません。研究によると、週末の寝だめは体内時計を乱し「社会的時差ぼけ」を引き起こすこともあります。規則正しい睡眠習慣が最も効果的です。
健康リスクレベルの基準は何ですか？
週間睡眠負債が0時間＝良好、1〜5時間＝注意、5〜10時間＝警告、10時間超＝危険と分類しています。慢性的な睡眠不足は糖尿病や高血圧などの生活習慣病と関連しています。
推奨睡眠時間は何時間ですか？
成人（18〜64歳）には1日7〜9時間の睡眠が推奨されています。65歳以上は7〜8時間が目安です。個人差があるため、自分に合った時間を「推奨睡眠時間」欄に入力して計算してください。