ワークライフバランス スコア計算ツールの使い方
1日の業務時間・睡眠時間・余暇時間を入力すると、0〜100点のワークライフバランス スコアを計算します。スコアは業務（40%）・睡眠（35%）・余暇（25%）の加重平均で算出されます。自分の日常パターンを入力することで、どの部分を改善すべきかを把握し、より均衡の取れた生活を設計するために活用してください。
スコア算出基準
| 領域 | 理想の範囲 | 比重 |
|---|---|---|
| 業務時間 | 8時間以下 | 40% |
| 睡眠時間 | 7〜9時間 | 35% |
| 余暇時間 | 4時間以上 | 25% |
スコア区分別の意味
| スコア | 評価 | 意味 |
|---|---|---|
| 85〜100点 | 非常に良い | 理想的なバランスを維持 |
| 70〜84点 | 良い | 概ねバランスが取れている |
| 55〜69点 | 普通 | 一部に改善が必要 |
| 40〜54点 | 注意 | 燃え尽き症候群のリスク増加 |
| 40点未満 | 危険 | 早急な改善が必要 |
ワークライフバランスを改善する方法
業務スコアが低い場合は、残業を減らすか業務の集中度を高めて時間内に処理する方法を見つけましょう。睡眠スコアが低い場合は就寝時間を一定に保ち、スマートフォンの使用を就寝1時間前から控えることが効果的です。余暇時間が不足している場合は、まずカレンダーに余暇の時間を「予約」し、それを守ることから始めてみてください。
よくある質問
通勤時間は業務時間に含めるべきですか？
通勤が長くストレスになっている場合は業務時間に含めるとより現実的なスコアが出ます。電車内で読書など楽しめている場合は除外しても構いません。
平日と休日を別々に計算できますか？
仕事・学校の時間を0にすると休日のシミュレーションになります。平日と休日それぞれ計算して比較してみてください。
業務と睡眠の合計が24時間を超えたらどうなりますか？
計算できません。入力値を確認してください。一般的に業務＋睡眠の合計は15〜17時間が多く、残り7〜9時間が食事・余暇などに充てられます。