1日ルーティン時間配分分析ツールの使い方
睡眠・業務・食事・運動・余暇に使う時間（時間単位）を入力すると、合計時間と24時間から残る時間を即時計算します。各項目はWHOや健康・生産性の専門家基準と比較して不足（⚠️）・適正（✅）・過多（🔴）で表示されます。残余時間は通勤・身支度・家事などで自然に埋まるため、2時間以上確保することを推奨します。
バランスの取れた1日の参考値
睡眠7.5時間＋業務8時間＋食事1.5時間＋運動0.5時間＋余暇2時間＝合計19.5時間。残り4.5時間が通勤・身支度・入浴・家事などに充てられます。業務が10時間を超えると睡眠・運動・余暇がすべて削られる構造になります。
よくある質問
通勤時間はどこに含めますか？
このツールには通勤の専用項目がないため、残余時間に含まれます。通勤が1〜2時間ある場合、残余時間が最低3時間以上あれば身支度・家事・自由時間が確保できます。
理想の1日を計画する用途に使えますか？
はい、実際の使い方を入力して現状確認する用途と、理想のスケジュールを入力して実現可能かチェックする用途の両方に使えます。平日と休日で別々に入力して比較するのもおすすめです。