カフェイン半減期 — コーヒーが睡眠に与える影響
カフェインは摂取後約30〜60分で血中濃度が最高値に達します。その後は半減期（平均約5時間）に従って濃度が半分ずつ減少します。200mgのカフェインを午後3時に摂取すると、午後8時に100mg、午前1時に50mgが体内に残ります。これは睡眠の質に直接的な影響を与えます。
カフェインが睡眠に与えるメカニズム：
カフェインは脳で睡眠欲求を誘発するアデノシン受容体をブロックします。カフェインが分解されると、抑制されていたアデノシンが一斉に受容体に結合し、急な眠気（カフェインクラッシュ）を引き起こします。
主な飲み物のカフェイン含量（参考）：
エスプレッソ1ショット：~63mg / ドリップコーヒー（240ml）：~95mg / エナジードリンク（250ml）：~80mg
緑茶（240ml）：~30mg / 紅茶（240ml）：~45mg / コーラ（355ml）：~35mg
半減期に影響する要因：
妊娠中：半減期が最大15時間に延長 / 喫煙：カフェイン代謝が速くなる（半減期短縮）
経口避妊薬：カフェイン代謝が遅くなる / 肝疾患：代謝能力の低下で半減期が延長
FDAは成人の1日のカフェイン推奨量を400mg以下としています。睡眠に敏感な方は午後2時以降のカフェイン摂取を控えることで睡眠の質向上に役立ちます。
よくある質問（FAQ）
A: いいえ。カフェイン耐性はアデノシン受容体数の増加によるものですが、肝臓でのカフェイン代謝速度（半減期）には影響しません。耐性ができても体内でカフェインが分解される速度は同じです。
A: カフェインが分解されると、ブロックされていたアデノシンが一斉に受容体に結合し、急な眠気が訪れます。これが「カフェインクラッシュ」で、通常は摂取後4〜6時間後に起こります。
A: はい。デカフェコーヒーには1杯あたり2〜15mgのカフェインが含まれています。通常のコーヒーよりはるかに少ないですが、ゼロではありません。カフェインに非常に敏感な方は就寝前のデカフェも睡眠に影響することがあります。