更年期症状チェック・段階計算機の使い方
更年期は女性ホルモン（エストロゲン）が減少する自然な老化プロセスです。年齢と症状を選択すると、閉経移行期・閉経期・閉経後期のどの段階にあるかを分析し、管理方法をご案内します。
日本女性の平均閉経年齢は約50〜52歳です。閉経前の2〜8年（閉経移行期）からホットフラッシュ・睡眠障害・気分変動などの症状が現れることがあります。生活習慣の改善と必要に応じたホルモン補充療法（HRT）で効果的に管理できます。
よくある質問
ホットフラッシュを和らげる方法は？
カフェイン・アルコール・辛い食べ物を控え、重ね着で体温調節を容易にしてください。大豆イソフラボンやブラックコホシュのサプリが役立つことがあります。症状が強い場合はHRTを検討してください。
更年期の骨粗しょう症予防は？
カルシウム（1日1,000〜1,200mg）とビタミンD（1日600〜800IU）の摂取、荷重運動（ウォーキング・筋トレ）、禁煙・節酒が重要です。閉経後は骨密度検査（DXA）を受けましょう。
更年期には体重増加は避けられませんか？
ホルモン変化により腹部に脂肪がつきやすくなりますが、必ずしも避けられないわけではありません。定期的な運動・バランスの良い食事・十分な睡眠で体重管理は可能です。