頭痛誘発要因チェッカーの使い方
睡眠時間・カフェイン摂取量・ストレス・姿勢・水分補給・食事間隔を選択すると、今日の頭痛リスクが高い要因と総合スコアを確認できます。
緊張型頭痛の主な原因は睡眠不足、脱水、ストレス、カフェイン離脱、首や肩の筋肉緊張（姿勢不良）、空腹です。これらが2つ以上重なると頭痛発生リスクが大きく高まります。
このツールは日常的な緊張型頭痛の原因把握のための参考用です。片頭痛や繰り返す重い頭痛は必ず神経内科を受診してください。突然の激しい頭痛や発熱・嘔吐を伴う頭痛はすぐに救急受診が必要です。
よくある質問
頭痛を予防する最も効果的な方法は何ですか？
規則正しい睡眠（7〜8時間）、十分な水分摂取（1.5L以上）、首・肩のストレッチ、規則正しい食事が緊張型頭痛の予防に最も効果的です。
カフェインを急に減らすと頭痛が起きますか？
はい。習慣的にカフェインを摂取している人が急に減らすと、離脱性頭痛が12〜24時間以内に起きる場合があります。1〜2週間かけて徐々に減らすことをお勧めします。
頭痛日記は役に立ちますか？
繰り返す頭痛がある場合は、発生時刻・強さ・持続時間・状況を記録する頭痛日記が非常に役立ちます。医師への相談時にもパターン把握に役立ちます。