目の疲れ度計算機の使い方
日本人の平均スクリーンタイムは1日7時間を超えています。長時間のスクリーン使用で瞬きが通常の15回/分から5回/分程度に減少し、涙液の蒸発が加速します。これによりドライアイ・かすみ目・頭痛・眼の充血が生じます。この状態をVDT症候群（デジタルアイストレイン）と呼びます。
日本眼科学会も推奨する20-20-20ルールは、20分に1回・6m先・20秒間目を向けることで、毛様体筋の緊張を緩和します。この計算機はスクリーンタイム・休憩回数・最後の使用からの経過時間をもとに目の疲れスコアと回復に必要な休息時間を推定します。
目の疲れを最も効果的に回復させるのは睡眠です。睡眠中に角膜が修復されます。人工涙液で乾燥を和らげ、室内の照度に合わせて画面輝度を調整することも有効です。スマートフォンは30〜40cm以上、PCは50〜70cm以上の適切な距離で使用しましょう。
よくある質問
20-20-20ルールとは何ですか？
20分に1回、6m先を20秒間見るルールです。毛様体筋の緊張を緩和し、眼精疲労を予防する効果があります。日本眼科学会も推奨しています。
目の疲れを回復させる最も効果的な方法は何ですか？
睡眠が最も効果的です。角膜が睡眠中に修復されます。人工涙液・画面輝度の調整・適切な使用距離の確保も有効です。